Principales Patrones de movimientos básicos
Las primeras formas de movimiento voluntario son los movimientos rudimentarios. Se ven en el bebé desde su nacimiento hasta aproximadamente los dos años (Gallahue y otros, 2012). Los patrones de movimiento rudimentario se basan en los patrones de movimientos tempranos que vinculan la etapa reflexiva del desarrollo con la etapa fundamental de movimientos en los niños. Los patrones de movimientos rudimentarios implican movimientos de estabilidad tales como aprender a controlar los músculos de la cabeza, el cuello y el tronco; las tareas manipulativas de alcanzar, agarrar y soltar; y los movimientos locomotores de arrastrarse, gatear y caminar (Gallahue y otros, 2012). Los patrones de movimiento locomotor son particularmente importantes para combinarse con destrezas fundamentales y eventualmente deportivas y específicas del rugby. En los movimientos rudimentarios de arrastrarse y gatear el niño aprende a realizar movimientos a ambos lados y cruzados que ayudan a un desarrollo simétrico (los mismos a ambos lados). Rodar es otro patrón de movimientos rudimentarios importante para el uso de la musculatura abdominal y el desarrollo simétrico (Gill y otros 2009). La fuerza abdominal y el desarrollo simétrico son importantes para una cantidad de actividades y destrezas en el rugby por lo que es necesario que estos movimientos rudimentarios sean desarrollados en los jugadores.
Si bien los patrones de movimientos rudimentarios se desarrollan desde el nacimiento hasta los dos años aproximadamente pueden ser movimientos muy útiles para ser incluidos en los programas de entrenamiento de cualquier grupo de edades ya que estos movimientos proporcionan una gran base para el desarrollo de trabajos deportivos más específicos. Estos patrones de movimientos de desarrollo temprano se han utilizado para evaluar las limitaciones de movimientos y se han utilizado con resultados positivos para mejorar los patrones de movimientos en deportistas adultos y en personas no deportistas. También han sido eficaces para reducir las restricciones de movimientos y mejorar el rango de movimientos (Gill y otros 2009, Haynes 2003). En consecuencia hay apoyo de evidencias que demuestran que el entrenador puede utilizar productivamente los ejercicios de rodar, gatear, y arrastrarse tanto para evaluar los patrones de movimientos como en la contribución al desarrollo de mejores patrones de movimientos. Gatear y rodar, por ejemplo, desarrollan los músculos abdominales profundos y enseñan a estos músculos cómo y cuándo contraerse para proteger la columna vertebral y facilitar los movimientos. Esto es útil para un niño que está desarrollando habilidades de movimientos pero también es útil para el adulto que puede no tener la función muscular abdominal necesaria para desempeñarse eficazmente en el campo o en el gimnasio.
Patrones clave de movimientos rudimentarios
A continuación se incluyen los principales patrones de movimientos rudimentarios y un ejemplo de ejercicio asociado con cada uno de los patrones.
El primer patrón es abrir y cerrar. Esto se puede describir como encoger y estirar o extender los miembros. Es el centro del patrón de movimientos de extremidades importante ya que el control central aparece primero en la infancia y luego progresamos hacia el control de las extremidades (muñecas, manos, dedos, etc.). Un ejercicio simple para este patrón de movimientos es el encogimiento y la forma de estrella que se muestra en el video a continuación. El niño comenzará acostado sobre la espalda y luego, lenta y suavemente, encoge los brazos y las rodillas para luego de forma controlada abrir las extremidades para asemejarse a una estrella.
El segundo patrón es el arqueo. Este es un patrón que involucra la flexión y extensión de la columna vertebral o acurrucarse y enderezarse. Un ejercicio para este patrón es la postura del paracaidista que se muestra en el video que sigue. El niño rodará sobre la barriga y desde esa posición extenderá sus brazos y piernas como una estrella y luego se arqueará como un paracaidista.
El tercer patrón rudimentario requiere que el niño coordine el balanceo de la parte superior e inferior del cuerpo. Los ejercicios de rana sobre el estómago y rana con manos y rodillas son dos variaciones que se pueden usar para este patrón de movimientos y ambos se muestran en el video a continuación. Para la rana sobre el estómago el niño se coloca boca abajo con los codos apoyados en el suelo sosteniendo la parte superior del cuerpo. Tenga en cuenta que las piernas se extienden hacia atrás con la parte inferior del pie y los dedos de los pies flexionados y apoyados en el suelo. Desde esa posición el niño se balancea hacia atrás y hacia adelante pivoteando sobre los dedos de los pies y los codos. La rana con manos y rodillas nuevamente implica un patrón de movimiento similar pero el niño está sobre sus manos y rodillas balanceando el cuerpo hacia atrás y hacia adelante y pivoteando sobre las muñecas y las rodillas.
El cuarto patrón consiste en rodar y los ejercicios de rodar como un tronco y rodar como un cohete se detallan a continuación. Rodar es una excelente manera de desarrollar la estabilidad central y el movimiento simétrico. Rodar también es un movimiento que ocurre con bastante frecuencia en el rugby, por ejemplo, al alejarse de un ruck. El niño se acuesta boca arriba en el suelo con los brazos a los costados. Desde esta posición rueda hacia el costado varias veces. Este tipo de rodada es más fácil de lograr en una pendiente o con ayuda. El segundo patrón descripto aquí es rodar con los brazos extendidos sobre la cabeza. No es necesario indicarle al niño la forma en que inicia estos patrones de rodar ya que el niño seleccionará su patrón normal para iniciar la rodada. Ambas rodadas se muestran en el video que sigue.
El quinto patrón es el gateo. Este patrón se puede dividir en gateo usando el mismo lado para dirigir los movimientos del cuerpo o gatear usando lados alternos u opuestos y ambos se muestran en el video que sigue. Cuando se utiliza el mismo lado el brazo izquierdo y la rodilla izquierda se mueven juntos hacia adelante al mismo tiempo. Luego, el brazo derecho y la cadera/rodilla derecha se mueven hacia adelante para continuar el movimiento. En contraste, el patrón de movimiento de lados opuestos se hacen cuando el brazo izquierdo y luego la cadera/rodilla derecha se mueven juntos armónicamente. Tenga en cuenta que ambos patrones se pueden completar en dirección hacia adelante y hacia atrás y ofrecen muchos desafíos divertidos no solo para el niño y el adolescente sino también para el atleta adulto.
El sexto patrón es un patrón de movimiento cruzado del cuerpo lo que significa que es una acción compleja en la que el niño conectará todos los patrones anteriores resultando en acciones tales como arrastrarse en cuatro patas. Este movimiento es bastante parecido al posicionamiento del cuerpo en el scrum, por ejemplo. El gateo del Hombre Araña que se muestra en el video que sigue es un buen ejemplo de un ejercicio que se puede usar. El niño estará en la posición de flexiones de brazos sobre sus manos y pies. El niño gatea con el brazo opuesto a la pierna en acción soportando su peso corporal. Gatea hacia adelante y hacia atrás alternando estas direcciones lo que genera una actividad interesante y divertida.
Las actividades rudimentarias se pueden usar de manera productiva dentro de la etapa de entrada en calor de la sesión de entrenamiento o de práctica, especialmente para actividades físicas y juegos de los niños. Además, estos ejercicios pueden ser el foco principal de desarrollo dentro de una clase o circuito de actividades rudimentarias. Cuando un niño o un adulto muestren pobreza de movimientos (ineficientes o carentes de coordinación) en alguno de los patrones puede ser útil incluir movimientos rudimentarios específicos en sus planes individualizados de entrenamiento.