Posilovací trénink pro mladé hráče rugby
Rodiče a trenéři jsou často znepokojeni, když slyší o silovém tréninku dětí. Zde si všimněme, že dítě cvičí od narození, a tak není pro něj posilování žádnou novou aktivitou. Kojenci a děti se naučí, jak vytvářet a ovládat síly, jak rostou a vyvíjejí se, což je v podstatě silový trénink. Silový trénink pro děti, jakmile se odehraje v bezpečném a kontrolovaném prostředí, může být velmi produktivní (Lloyd a Oliver, 2012). Neexistuje žádný minimální věk, kdy by dítě mělo začít silový trénink, pokud jsou zdůrazněny vhodné tréninkové metody a tréninkový dohled (Joyce a Lewindon, 2014). Zlepšení výkonu a prevence zranění jsou dva klíčové důvody pro zařazení silového tréninku do tréninkového programu dítěte (Joyce a Lewindon, 2014). Jednou z hlavních překážek dětského silového tréninku byla představa, že vede zranění, když ve skutečnosti výzkum ukázal, že dobře navržený a dobře vedený silový tréninkový program může snížit riziko zranění. Zatímco silový trénink může být zaveden ve velmi raném tréninkovém věku, formát silového tréninku je klíčový. Děti si hrají rády, a když jsou hry a zábavné aktivity vhodně navrženy, trenér může očekávat, že u dětí uvidí nárůst síly především díky zapojení do těchto aktivit. Děti si navíc rády hrají s různými předměty nebo cvičebním a sportovním vybavením. Například gymnstické míče jsou zábavné a lze je začlenit do okruhu založeného na stabilitě a mobilitě. Takové aktivity, které mohou pomoci rozvíjet sílu, jsou příjemné, prospěšné a bezpečné, pokud na ně dohlíží kvalifikovaný trenér.
Vhodné silové cvičení pro děti může zahrnovat jakékoli cvičení s tělesnou hmotností, kde se dítě učí zacházet se svou tělesnou hmotností během řady statických i dynamických aktivit. Závaží a činky mohou být také začleněny do silového tréninku pro dítě za předpokladu, že dítě je připraveno pokročit v silovém tréninku a může udržovat dobrou techniku s přidaným odporem. K nárůstu síly u dětí dojde prostřednictvím motorického učení, zlepšení motorické koordinace a účinnějším pohybem. Není neobvyklé vidět zlepšení síly bez jakýchkoli znatelných změn ve složení těla (Joyce a Lewindon, 2014). Síla je jedním z klíčových faktorů pro ragbyový výkon. Silnější hráči mohou běžet rychleji, skákat výš a jsou schopni lépe odolávat/uplatňovat vysoké kontaktní síly běžné ve hře. Pokud trenér může začít rozvíjet sílu a pohybové vzorce spojené s klíčovými silovými tréninkovými cvičeními již v dětství, ukáže se to jako velmi výhodné, když dítě dospívá a vyvíjí se. Dětství je skvělý čas na učení pohybů a technik, protože toto pohybové učení se s věkem stává těžší. Pokud trenéři náležitě a pečlivě rozvinou sílu u svých dětských hráčů, budou mít tyto děti patřičný základ ve snad nejdůležitější fyzické kapacitě pro sportovní a rugbyový výkon.
