Estiramiento estático

Un estiramiento estático es un estiramiento lento y constante con la posición final mantenida por lo menos 30 segundos (Beachle y Earle, 2008). Con el estiramiento estático, el músculo objetivo se relaja y se estira hasta que se siente un estiramiento suave dentro del músculo. Es importante no forzar el estiramiento demasiado ya que esto puede provocar lesiones (Beachle y Earle, 2008). Como este estiramiento se realiza de forma lenta y controlada tiene un riesgo muy bajo de causar lesiones al jugador. El estiramiento estático es una excelente manera de mejorar la flexibilidad pero el estiramiento estático se usa comúnmente en la entrada en calor y esto puede no ser ideal para el desempeño. El estiramiento estático está diseñado para facilitar la flexibilidad, y aumentar la flexibilidad justo antes del entrenamiento o del partido puede no ser lo ideal. El jugador puede no estar acostumbrado a entrenar y jugar con este nivel de flexibilidad aumentado y, en consecuencia, los patrones de movimiento pueden perder control (Joyce y Lewindon, 2014). Después del entrenamiento, el estiramiento estático es un buen método de entrenamiento para usar en la vuelta a la calma. Es lento, tranquilo y relajante, lo que ayudará a lograr el objetivo principal de una vuelta a la calma que es volver el cuerpo y la mente al nivel previo al ejercicio. Algunos ejemplos de estiramientos estáticos se muestran en los videos que siguen.

Estiramiento de flexor de cadera

Estiramiento de gemelo

Estiramiento de hombros

Estiramiento de isquiotibiales