Principios y lineamientos para una eficaz entrada en calor
Tradicionalmente, una entrada en calor antes del entrenamiento en general incluía un período corto de ejercicios de baja intensidad como trotar seguido de estiramiento estático. Muchos entrenadores creían que este tipo de entrada en calor era útil para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo o del entrenamiento posterior. Si bien este tipo de entrada en calor elevará la temperatura corporal que es un aspecto importante de un entrada en calor, el estiramiento estático (como se dijo anteriormente) puede atenuar y limitar el rendimiento posterior especialmente las tareas relacionadas con la velocidad, la potencia y la fuerza lo cual no es lo mejor para el entrenamiento de rugby . Este tipo de entrada en calor tradicional también es muy tedioso y aburrido lo que puede impedir que los jugadores pongan el foco en la próxima sesión de entrenamiento. Ahora se recomienda el estiramiento dinámico como alternativa al estiramiento estático durante la entrada en calor. Si el objetivo de una entrada en calor es preparar al niño para la actividad siguiente, en la fase de entrada en calor deben ser dominantes varios estiramientos dinámicos y actividades que imiten el ejercicio principal o la sesión de práctica. Sin embargo, las actividades deben realizarse con menor intensidad en comparación con las actividades principales y deben ser divertidas y atractivas para los niños. Algunas pautas generales que pueden ser útiles cuando se tenga que diseñar un entrada en calor efectiva incluyen:
- Piense en lo que se necesitará en la sesión principal y trabaje hacia atrás
- Comience con una actividad que requiera una amplia base de habilidades de movimiento.
- Incluir la toma de decisiones en las actividades de entrada en calor.
- Incluir ensayo de destrezas en las actividades de entrada en calor.
- Aumente gradualmente la intensidad a lo largo de la entrada en calor (Marshall, 2011).
Las tres etapas clave que pueden incluirse en la entrada en calor del rugby de un niño son:
- Actividades fundamentales de movimientos generales (un minijuego de baja a moderada intensidad) que permite practicar habilidades fundamentales de movimiento
- Una fase de estiramiento dinámico donde se entrenan y completan varios estiramientos de grupo.
- Una actividad de movimiento que imita la próxima actividad de entrenamiento de rugby en términos del movimiento y de la intensidad del esfuerzo.
En las secciones que siguen se darán ejemplos de actividades y ejercicios que podrían usarse en las etapas 1 y 3 ya que el estiramiento dinámico se ha discutido anteriormente.