Zásady a pokyny pro efektivní zahřátí
Tradičně předtréninkové zahřátí obvykle obsahovalo krátké období cvičení s nízkou intenzitou, jako je běhání, po kterém následuje statický strečink. Mnoho trenérů věřilo, že tento typ rozcvičky pomáhá předcházet zraněním a zlepšuje následný sportovní nebo tréninkový výkon. Zatímco tento typ zahřívání zvýší tělesnou teplotu, což je jeden z důležitých aspektů zahřátí, statický strečink (jak bylo zmíněno dříve) může otupit a omezit následný výkon, zejména úkoly související s rychlostí, silou a výbušností, což není ideální pro trénink rugby. . Tento tradiční typ rozcvičky je navíc velmi nezáživný a nudný, což nemusí hráče koncentrovat na nadcházející trénink. Dynamický strečink se nyní doporučuje jako alternativa ke statickému strečinku během zahřívání. Pokud je cílem rozcvičky připravit dítě na následnou aktivitu, pak by v zahřívací fázi mělo dominovat několik dynamických strečinků a také aktivity, které napodobují hlavní cvičení nebo trénink. Aktivity by však měly být vedeny s nižší intenzitou ve srovnání s hlavními aktivitami a měly by být pro děti zábavné a poutavé. Některé obecné pokyny, které mohou být užitečné při navrhování účinného zahřívání, zahrnují:
- Přemýšlejte o tom, co bude potřeba v hlavním tréninku, a pracujte pozpátku
- Začněte s aktivitou, která vyžaduje širokou základnu pohybových dovedností
- Zahrnout rozhodování v zahřátí
- Do zahřívacích aktivit zařaďte nácvik dovedností
- Postupně zvyšujte intenzitu během zahřívání (Marshall, 2011).
Tři klíčové fáze, které mohou být součástí rozcvičky dítěte v ragby, jsou:
- Obecná základní pohybová aktivita (minihra s nízkou až střední intenzitou), která umožňuje procvičování základních pohybových dovedností
- Dynamická strečinková fáze, kde je trénováno a dokončeno několik skupinových strečinků
- Pohybová aktivita, která co do pohybu a intenzity námahy napodobuje nadcházející tréninkovou aktivitu ragby.
V následujících částech budou uvedeny příklady aktivit a cvičení, které by mohly být použity ve fázích 1 a 3, protože o dynamickém strečinku již byla řeč.