Le squat bras tendus
Une fois exécuté, le squat bras tendus (OHS) devrait présenter un mouvement symétrique autour des chevilles, des genoux et des hanches. C'est la partie mobilité du mouvement. Lorsque l'exercice est associé à des bras tendus, il met à l'épreuve la capacité de l'enfant à étirer les bras au dessus de sa tête et à les maintenir (garder la stabilité) dans cette position grâce aux muscles dorsaux supérieurs. Par conséquent, la capacité de l'enfant à étendre la colonne thoracique (haut du dos) est mise à l'épreuve tandis que les hanches, les genoux et les chevilles fléchissent puis se tendent.
Pour préparer et exécuter l'OHS, l’entraîneur demande à l’enfant de se tenir debout, pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement pointés vers l'extérieur - comme dans une posture normale. Ensuite, demandez à l'enfant de lever les deux bras au-dessus de sa tête. Puis demandez à l'enfant de s'accroupir tout en gardant les bras au-dessus de la tête. L'entraîneur cherche à savoir si l'enfant peut exécuter un squat complet en gardant les talons au sol et les bras tendus au-dessus de la tête, sans douleur ni gêne. La configuration et l'exécution de l'OHS sont illustrées dans la vidéo ci-dessous. Pour noter l'OHS, un point peut être attribué à chacune des caractéristiques suivantes et un score de quatre points est un mouvement parfait :
- Les mains restent au-dessus de la position des pieds
- Les cuisses atteignent la parallèle au sol
- Les pieds restent légèrement pointés vers l'extérieur et les genoux sont alignés au-dessus des pieds
- Le poids de l'enfant est uniformément réparti entre le pied droit et le pied gauche tout au long du squat.