Séquences de mouvements rudimentaires
Les premières formes de mouvement volontaire sont des mouvements rudimentaires. Ils sont observés chez le nourrisson, dès la naissance et jusqu'à l'âge de deux ans environ (Gallahue et al, 2012). Les séquences de mouvements rudimentaires sont basées sur les séquences de mouvements précoces qui associent le stade du développement réflexif au stade du développement de la motricité fondamentale chez l'enfant. Les séquences de mouvements rudimentaires impliquent des mouvements de stabilité, comme apprendre à contrôler les muscles de la tête, du cou et du tronc ; les tâches de manipulation consistant à atteindre, saisir et relâcher ; et les mouvements locomoteurs que sont ramper, marcher à quatre pattes et marcher (Gallahue et al, 2012). Les séquences de mouvements locomoteurs sont particulièrement importantes pour le transfert aux habilités fondamentales d'abord et spécifiques au rugby ensuite. Dans les mouvements rudimentaires que sont ramper et marcher à quatre pattes l'enfant apprend à effectuer des mouvements latéraux et transversaux du corps, ce qui contribue au développement symétrique (identique des deux côtés). Rouler est une autre séquence de mouvements rudimentaires importante pour l'utilisation de la musculature centrale et du développement symétrique (Gill et al 2009). La force abdominale et le développement symétrique sont importants pour un certain nombre d'activités et d'habiletés dans le rugby et par conséquent cette motricité rudimentaire est nécessaire au développement des joueurs. Bien que les séquences de mouvements rudimentaires se développent de la naissance jusqu’à l’âge de deux ans environ, elles peuvent s’avérer très utiles dans les programmes d’entraînement de tous les groupes d’âge, car elles constituent un base solide sur laquelle développer un travail plus spécifique au sport. Ces premières séquences de développement du mouvement ont été utilisées pour évaluer les restrictions de mouvement et pour améliorer les séquences de mouvement des athlètes adultes et des adultes non sportifs avec des résultats positifs. Elles ont également permis de réduire efficacement les restrictions de mouvement, et ont amélioré l'amplitude de mouvement (Gill et al 2009, Haynes 2003). Il est donc prouvé de diverses manières que des exercices consistant à rouler, ramper et marcher à quatre pattes peuvent être utilisés de façon productive par l’entraîneur pour évaluer des séquences de mouvement et pour contribuer au développement de meilleurs séquences. Par exemple, ramper et rouler développe les muscles abdominaux profonds et enseigne à ces muscles comment et quand se contracter pour protéger la colonne vertébrale et faciliter le mouvement. Ceci est utile pour un enfant qui développe des habiletés motrices, mais également pour un adulte qui n'a peut-être pas la fonction musculaire abdominale nécessaire pour atteindre un certaine performance sur le terrain ou au gymnase.
Les principales séquences de mouvements rudimentaires
Les principales séquences de mouvements rudimentaires et un exemple d'exercice associé à chaque séquence sont détaillés ci-dessous. La première séquence consiste à ouvrir et fermer, que l'on peut décrire aussi comme replier puis étendre les membres. Il s’agit d’une séquence de mouvement du centre vers les extrémités qui est importante, car pendant l'enfance, le contrôle du centre se produit en premier, puis nous progressons vers le contrôle des extrémités (poignets, mains, doigts, etc.). Un exercice simple pour cette séquence de mouvement est l'étoile dorsale, démontré dans la vidéo ci-dessous. L'enfant commence par s’allonger sur le dos, puis lentement et doucement, replie les bras et les genoux, et enfin de manière contrôlée étend ses membres de façon à ressembler à une étoile.
La deuxième séquence concerne le dos. Il s'agit d'un schéma de flexion et d'extension de la colonne vertébrale, à savoir se recroqueviller et se redresser. La posture du parachute est un exercice pour aborder cette séquence, comme le montre la vidéo ci-dessous. L'enfant roule sur le ventre et à partir de cette position, écarte les bras et les jambes en étoile, puis fait le dos rond, comme un parachute.
La troisième séquence rudimentaire nécessite que l'enfant coordonne le balancement du haut et du bas du corps. La grenouille sur le ventre et la grenouille sur les mains et les genoux sont deux variantes qui peuvent être utilisées pour ce type de séquence. Elles sont toutes deux illustrées dans la vidéo ci-dessous. Pour la grenouille sur le ventre, l'enfant est sur le ventre mais avec les coudes au sol soutenant le haut du corps. Notez que ses jambes sont tendues derrière lui, pieds et orteils fléchis reposant sur le sol. De cette position, l'enfant se balance d'avant en arrière en pivotant sur les orteils et les coudes. La grenouille sur les mains et les genoux implique à nouveau une séquence similaire, mais l'enfant est sur les mains et les genoux, balançant le corps d'avant en arrière et pivotant au niveau des poignets et des genoux.
La quatrième séquence consiste à rouler et le roulement de la bûche et de la fusée sont détaillés ci-dessous. Rouler est un excellent moyen de développer la stabilité centrale et le mouvement symétrique. Rouler est aussi un mouvement qui se produit assez souvent au rugby, par exemple pour s'écarter d'un ruck. L'enfant est allongé sur le dos, bras sur les côtés. À partir de cette position, il roule plusieurs fois latéralement. Ce type de roulement est plus facile à réaliser sur une pente ou en étant aidé. La deuxième séquence décrite ici est de rouler avec les bras tendus au-dessus de la tête. Ne guidez pas la façon dont l’enfant va lancer ces roulements, il choisira lui-même sa séquence habituelle pour cela. Les deux séquences sont illustrées dans la vidéo ci-dessous.
La cinquième séquence consiste à ramper. Cette séquence peut être répartie comme suit : ramper en utilisant un même côté pour entraîner les mouvements du corps, ou ramper en utilisant des côtés alternés ou opposés. Les deux sont détaillés dans la vidéo ci-dessous. Lorsque le même côté est utilisé, le bras gauche et le genou gauche avancent ensemble en même temps. Puis le bras droit et la hanche / le genou droit avancent pour poursuivre le mouvement. En revanche, la séquence utilisant les côtés opposés se produit quand le bras gauche, puis la hanche droite / le genou droit se meuvent ensemble en harmonie. Notez que les deux séquences peuvent être exécutées vers l'avant et l'arrière et offrent d'amusants défis non seulement pour l'enfant et l'adolescent, mais également pour l'athlète adulte.
La sixième séquence est un mouvement croisé du corps ; c'est une action complexe au cours de laquelle l'enfant reliera toutes les séquences précédentes et aboutira à des mouvements tels que marcher à quatre pattes. Ce mouvement est assez similaire au placement du corps pour la mêlée par exemple. La marche de Spiderman est un bon exemple d'exercice utilisé, illustré dans la vidéo ci-dessous. L'enfant est en position de pompes, sur ses mains et ses pieds, puis rampe, alternant jambe et bras opposés, en supportant son propre poids. Ramper en avant et en arrière et alterner la direction crée une activité intéressante et amusante.
Les activités rudimentaires peuvent être utilisées de manière productive pendant la phase d’échauffement de la séance d’entraînement ou de pratique, notamment pour les activités physiques et les jeux des enfants. En outre, ces exercices peuvent constituer la priorité du développement au sein d’un circuit ou d'une classe d’activités rudimentaires. Lorsqu'un enfant ou même un adulte fait preuve d'une faible habileté motrice (inefficace ou manquant de coordination) dans l'une des séquences, il peut être utile d'inclure des mouvements rudimentaires spécifiques dans son programme d'entraînement individualisé.