Dynamický strečink
Vzhledem k tomu, že ragby je založeno na pohybu, čím více lze strečink kombinovat s pohybem, tím lépe pro výkon. Dynamický strečink pro rugby zahrnuje dokončení funkčních pohybů, které se vztahují k rugby a pohybují se v celém rozsahu pohybu. Dynamický strečink je v podstatě aktivním pohybem kloubu v rozsahu pohybu potřebném pro sport (Beachle a Earle, 2008).
Vzhledem k tomu, že dynamické strečinky jsou svou povahou specifické pro daný sport, jsou preferovanou metodou strečinku při zahřívání. Protože jsou aktivní a založené na pohybu, udrží si vysokou tělesnou teplotu a připraví klouby na rozsah pohybů, které budou vyžadovány pro pohyb a optimální výkon při hře rugby. Hráč by měl začínat každý dynamický úsek s omezeným rozsahem pohybu a postupně rozsah pohybu s postupem protahování zvyšovat (Joyce a Lewindon, 2014). Při navrhování dynamického strečinku pro ragby se trenér musí dívat na to, jaké budou hlavní pohybové vzorce v hlavním tréninku, a vybrat takové úseky, které na to jejich hráče připraví. Některé dynamické úseky, které jsou použitelné pro rugby, jsou zobrazeny ve videích níže.
Výpadová chůze – hráči by měli vykročit vpřed a ohnout kolena a kyčle, aby klesli do výpadové pozice. Vraťte se do stoje protlačením přední nohy a okamžitě vykročte z druhé nohy vpřed a zaujměte výpadovou polohu. Takto pokračujte danou vzdálenost.
Výpadové hodiny – hráči by měli vykročit vpřed a ohnout kolena a kyčle, aby klesli do výpadové pozice. Vraťte se do stoje, ustupte do strany a ohněte se v koleni a kyčli, abyste provedli boční výpad. Vraťte se do stoje, ustupte a ohněte v koleni a kyčli, abyste provedli obrácený výpad. Vraťte se do stoje. Opakujte stejné pohyby na druhé noze.
Kruhy na pažích – hráči by měli zvedat ruce do strany zhruba do výšky ramen, dělat pažemi malé kruhy a postupně kruhy zvětšovat.
Chůze ve dřepu – hráči by měli stát bokem, vykročit nohou a dřepnout si. Vraťte se do stoje a poté se otočte a vykročte opačnou nohu a ohněte se, abyste si dřepli, opakujte na určitou vzdálenost, pokaždé klesejte hlouběji do dřepu.
Inchworm – Hráč který balancuje na špičkách a rukou jako v pozici kliku, poté začne přibližovat nohy k dlaním, když už nemohou posouvat nohy dopředu, natahuje ruce, aby se vrátili do pozice kliku, to se opakuje, dokud neurazí danou vzdálenost.