Parte A
Actividades que incluyen carreras para entradas en calor y desarrollar el control y la técnica en los cambios de dirección
Desplazamiento lateral en diagonal
Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
- Realizar 2-3 desplazamientos en diagonal a izquierda o derecha
- Girar 90° sobre la pierna guía para cambiar de dirección y repetir diagonalmente en dirección opuesta
- Alternar entre desplazamientos en diagonal a la izquierda y a la derecha
Señales Clave:
- Pecho arriba
- Rodillas más allá de los dedos de los pies
Desplazamiento lateral
Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
- De costado empujar en forma continua la pierna de atrás para desplazarse de costado
Señales Clave:
- Pecho arriba
- Rodillas más allá de los dedos de los pies
Plantar y cortar planificado
Series: 2 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
- En parejas: el jugador uno (defensor) se aleja en diagonal y gira para enfrentar al jugador dos
- El jugador dos (atacante) corre y evade al jugador uno
- Repetir, alternando roles entre defensor y atacante y cambiando de dirección entre izquierda y derecha
Señales Clave:
- Pecho arriba
- Soporte en el tronco
- Cadera, rodilla, tobillo alineados