Activate Programa de Ejercicios para Prevención de lesiones

Nivel 2

Parte A

Desplazamiento lateral en diagonal
Desplazamiento lateral en diagonal

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Desplazamiento lateral
Desplazamiento lateral

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Plantar y cortar planificado
Plantar y cortar planificado

Series: 2 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Parte B

Equilibrio en una pierna con ojos cerrados
Equilibrio en una pierna con ojos cerrados

Series: 1 Repeticiones: 6 / pierna

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Salto al costado con una pierna y aterrizaje con dos piernas
Salto al costado con una pierna y aterrizaje con dos piernas

Series: 1 Repeticiones: 6 / pierna

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Parte C

Estocada adelante
Estocada adelante

Series: 1 Repeticiones: 4 / lado

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Rotación Nórdica para isquiotibiales
Rotación Nórdica para isquiotibiales

Series: 1 Repeticiones: 3

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Puente de costado
Puente de costado

Series: 1 Repeticiones: 1 / lado Duración: 15 segundos / lado

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Puente de costado con empuje para desequilibrar
Puente de costado con empuje para desequilibrar

Series: 1 Repeticiones: 1 / lado Duración: 15 segundos / lado

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Contracciones de cuello estático mientras gatea como un oso
Contracciones de cuello estático mientras gatea como un oso

Series: 1 Repeticiones: 1 / jugador Duración: 10 segundos / dirección

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Parte D

Balanceo con paso hacia fuera
Balanceo con paso hacia fuera

Series: 1 Repeticiones: 3 / lado

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Rebotes
Rebotes

Series: 1 Repeticiones: 6

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