Parte A

Actividades que incluyen carreras para entradas en calor y desarrollar el control y la técnica en los cambios de dirección

Salto exagerado
Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
  • Desplazarse hacia adelante 2-3 pasos antes de lanzar una pierna arriba
  • Un aplauso debajo de la pierna levantada
  • Alternar levantando pierna izquierda y derecha
Señales Clave:
  • Cadera, rodilla, tobillo alineados

Salto
Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
  • Impulsar con fuerza la rodilla y curvar los dedos del pie de la pierna que se balancea hacia arriba
  • Impulsar el pie al suelo lo más rápido que pueda
  • Coordinar impulso de rodilla y codo opuestos hacia arriba
Señales Clave:
  • Pecho arriba
  • Cadera, rodilla, tobillo alineados

Plantar y cortar espontáneo
Series: 2 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
  • En parejas, jugador uno (defensor) corre hacia adelante y gira para enfrentar al jugador dos
  • El jugador dos (atacante) corre hacia el jugador uno que indica la dirección en la que el jugador dos debe correr (izquierda o derecha)
  • Repetir alternando roles de defensor y atacant
Señales Clave:
  • Pecho arriba
  • Soporte en el tronco
  • Cadera, rodilla, tobillo alineados