Activate Programa de Ejercicios para Prevención de lesiones

Nivel 3

Parte A

Salto exagerado
Salto exagerado

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Salto
Salto

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Plantar y cortar espontáneo
Plantar y cortar espontáneo

Series: 2 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Parte B

Equilibrio en una pierna con empuje para desequilibrar
Equilibrio en una pierna con empuje para desequilibrar

Series: 1 Repeticiones: 1 / pierna Duración: 15 segundos / pierna

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Saltos en un cuadrado con una sola pierna
Saltos en un cuadrado con una sola pierna

Series: 1 Repeticiones: 6 / pierna

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Parte C

Sentadilla con puntas de pie en contacto
Sentadilla con puntas de pie en contacto

Series: 1 Repeticiones: 8

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Rotación Nórdica para isquiotibiales
Rotación Nórdica para isquiotibiales

Series: 1 Repeticiones: 5

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Puente Frontal y a los Costados
Puente Frontal y a los Costados

Series: 1 Repeticiones: 1 Duración: 5 segundos / puente

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Tocar el hombro con resistencia
Tocar el hombro con resistencia

Series: 1 Repeticiones: 1 / lado Duración: 15 segundos / lado

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Parado, elevación y rotación de cuello
Parado, elevación y rotación de cuello

Series: 1 Repeticiones: 1 / dirección Duración: 10 segundos / dirección

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Parte D

Correr hasta el borde
Correr hasta el borde

Series: 1 Repeticiones: 2 / dirección

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Salto adelante
Salto adelante

Series: 1 Repeticiones: 2

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