Parte A
Actividades que incluyen carreras para entradas en calor y desarrollar el control y la técnica en los cambios de dirección
Carrera de serpientes
Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
- Alternar cambios de dirección de izquierda a derecha mientras corre usando todo el ancho del canal
- Impulsar la pierna a través del cuerpo para comenzar el cambio de dirección
Señales Clave:
- Pecho arriba
Marcha con rodillas arriba
Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
- Desplazarse hacia adelante dos pasos y luego levantar una pierna delante del cuerpo
- Llevar el codo opuesto a la rodilla de la pierna levantada doblándola por la cintura
Señales Clave:
- Soporte en el tronco
- Cadera, rodilla, tobillo alineados
Acelerar y Cambio de dirección
Series: 2 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
- Comenzar corriendo en diagonal a la izquierda o la derecha
- Plantar el pie exterior y cortar para correr en diagonal en otra dirección
- Alternar entre cortar a izquierda y derecha
Señales Clave:
- Pecho arriba
- Soporte en el tronco
- Cadera, rodilla, tobillo alineados