Adultos (Edad: 18+ años)

La versión para adultos de Activate puede ser utilizada por jugadores mayores de 18 años y se puede usar como parte de las sesiones de entrenamiento y las rutinas de calentamiento antes del partido.

El programa debe tomar de 20 a 25 minutos en completarse.

Este programa consta de siete niveles diseñadas para ser progresadas una vez que los jugadores pueden completar todos los ejercicios con buen control, equilibrio y técnica. Esto puede tomar entre cuatro y ocho semanas para lograr la mayoría de los jugadores. Los ejercicios están diseñados para ser más desafiantes cuando se mueven a través de las fases para desarrollar las habilidades físicas de los jugadores.

Hay una versión separada para el día del juego que se puede usar como parte de las rutinas de calentamiento previas al juego, mientras que las siete fases regulares se pueden usar durante las sesiones de entrenamiento.

Los entrenadores deben recordar las claves de entrenamiento "Activate 8" y usarlas según sea apropiado para entrenar a los jugadores en la realización de los ejercicios con una buena postura y control. Estas señales incluyen:

• Cabeza neutra / cabeza levantada
• Pecho arriba
• Contraer juntos los hombros
• Hombros al nivel de las caderas.
• Soporte en el tronco
• Rodillas blandas
• Cadera, rodilla, tobillo alineados
• Rodillas más allá de los dedos de los pies