Activate Programa de Ejercicios para Prevención de lesiones

Día del Partido

Parte A

Carrera de serpientes
Carrera de serpientes

Series: 1 Repeticiónes: 3 Distancia: 15 metros

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Parte B

Sentadilla desde parado con giro
Sentadilla desde parado con giro

Series: 1 Repeticiones: 12

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Caminar Punta-Talón con rodillas levantadas
Caminar Punta-Talón con rodillas levantadas

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Equilibrio en una pierna con empuje para desequilibrar
Equilibrio en una pierna con empuje para desequilibrar

Series: 1 Repeticiones: 1 / pierna Duracción: 30 segundos / pierna

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Elevación del brazo de costado con resistencia
Elevación del brazo de costado con resistencia

Series: 1 Repeticiones: 2 / jugador Duracción: 15 segundos / repeticion

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Rotación de brazo con resistencia
Rotación de brazo con resistencia

Series: 1 Repeticiones: 2 / jugador Duracción: 15 segundos / repeticion

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Arabesco de una sola pierna
Arabesco de una sola pierna

Series: 1 Repeticiones: 10 / pierna

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Parte C

Escalada
Escalada

Series: 6 Repeticiones: 5

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Salto adelante y quieto
Salto adelante y quieto

Series: 1 Repeticiones: 8 / pierna

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Flexión de brazos explosiva – alternar
Flexión de brazos explosiva – alternar

Series: 1 Repeticiones: 15

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Trote y saltos hacia pelotas altas
Trote y saltos hacia pelotas altas

Series: 2 Repeticiones: 5

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Desplazamiento diagonal a estocada
Desplazamiento diagonal a estocada

Series: 2 Repeticiones: 5

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Trabajo de hombros
Trabajo de hombros

Series: 2 Repeticiones: 1 Duracción: 15 segundos / repetición

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Parte D

Contracción de cuello estático
Contracción de cuello estático

Series: 1 Repeticiónes: 1 / dirección Duracción: 15 segundos / dirección

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