Parte A
Actividades que incluyen carreras para entradas en calor y desarrollar el control y la técnica en los cambios de dirección
Salto exagerado
Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
- Desplazarse hacia adelante 2-3 pasos antes de lanzar una pierna arriba
- Un aplauso debajo de la pierna levantada
- Alternar levantando pierna izquierda y derecha
Señales Clave:
- Cadera, rodilla, tobillo alineados
Salto
Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
- Impulsar con fuerza la rodilla y curvar los dedos del pie de la pierna que se balancea hacia arriba
- Impulsar el pie al suelo lo más rápido que pueda
- Coordinar impulso de rodilla y codo opuestos hacia arriba
Señales Clave:
- Pecho arriba
- Cadera, rodilla, tobillo alineados
Plantar y cortar espontáneo
Series: 2 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
- En parejas, jugador uno (defensor) corre hacia adelante y gira para enfrentar al jugador dos
- El jugador dos (atacante) corre hacia el jugador uno que indica la dirección en la que el jugador dos debe correr (izquierda o derecha)
- Repetir alternando roles de defensor y atacant
Señales Clave:
- Pecho arriba
- Soporte en el tronco
- Cadera, rodilla, tobillo alineados