Teil A
Laufbasierte Übungen zum Aufwärmen und zur Entwicklung von Kontrolle und Technik beim Richtungswechsel
Übertriebener Skip
Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter
Coaching-Punkte:
- Mache 2–3 Shuffle-Schritte nach vorn, dann hebe ein Bein anBringe beide Hände in einer Klatschbewegung unter dem angehobenen Bein zusammen
- Hebe abwechselnd das linke und das rechte Bein an
Activate-Hinweise:
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
A-Skip
Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter
Coaching-Punkte:
- Bringe dein Knie kraftvoll nach oben und rolle dabei die Zehen am Fuß des schwingenden Beins nach oben
- Bringe den Fuß so schnell wie möglich auf den Boden zurück
- Koordiniere das Knie und den Ellbogen beim Anheben
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
Ungeplanter Plant and Cut
Sätze: 2 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter
Coaching-Punkte:
- Es wird paarweise geübt. Spieler 1 (Verteidiger) läuft vorwärts weg und dreht sich zu Spieler 2 um
- Spieler 2 (Angreifer) läuft auf Spieler 1 zu, der die Richtung angibt, in die Spieler 2 laufen soll (links oder rechts)
- Wiederholt die Übung, tauscht dabei die Rolle zwischen Verteidiger und Angreifer
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Oberkörper anspannen
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie