Parte D
Aterrizajes, cambios de dirección y entrenamiento pliométrico para desarrollar la potencia y el control
Correr, Plantar, Cortar
Series: 1 Repeticiones: 2 / dirección
Puntos de Entrenamiento:
- Desde la posición de parado, acelerar hasta el 75% del ritmo
- A la orden del entrenador, desacelerar acortando la longitud del paso y doblando caderas y rodillas
- Una vez al 25% del ritmo, plantar y cortar a izquierda o derecha y acelerar hacia delante de nuevo
Señales Clave:
- Pecho arriba
- Cadera, rodilla, tobillo alineados
- Rodillas más allá de los dedos de los pies
Saltos rodillas arriba
Series: 1 Repeticiones: 8
Puntos de Entrenamiento:
- Saltar lo más alto posible manteniendo ambos pies juntos
- Meter las rodillas en el pecho
- Tratar de minimizar el tiempo que los pies están en contacto con el suelo entre cada salto
Señales Clave:
- Pecho arriba
- Cadera, rodilla, tobillo alineados
- Rodillas blandas