Parte C
Actividades de entrenamiento de resistencia para desarrollar fuerza y potencia
Saltos en el lugar
Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
- Mantener ligera inclinación de las rodillas, saltar y caer sobre las bolas de los pies mientras se salta adelante
- Tratar de minimizar el tiempo que los pies están en contacto con el suelo
Señales Clave:
- Cabeza neutra
- Pecho arriba
- Cadera, rodilla, tobillo alineados
Doble salto adelante y quieto
Series: 1 Repeticiones: 4 / pierna
Puntos de Entrenamiento:
- Salto adelante dos veces despegando y aterrizando sobre la misma pierna
- La distancia del salto debe ser lo suficientemente grande para desafiar el control y el equilibrio
Señales Clave:
- Soporte en el tronco
- Cadera, rodilla, tobillo alineados
- Rodillas blandas
Flexión de brazos explosiva – cerca - lejos
Series: 1 Repeticiones: 15
Puntos de Entrenamiento:
- Comenzar en posición de flexiones de brazos con las manos delante de la cabeza
- Minimizando la inclinación del codo, empujar explosivamente con los hombros y alternar la posición de las manos de delante de la cabeza a debajo del pecho
Señales Clave:
- Contraer juntos los hombros
- Hombros al nivel de las caderas
- Soporte en el tronco
Saltos de estocada adelante
Series: 1 Repeticiones: 10
Puntos de Entrenamiento:
- Comenzar en posición de estocada, saltar mientras se llevan los brazos arriba en forma explosiva
- Aterrizar con la pierna opuesta que ahora va adelante
Señales Clave:
- Pecho arriba
- Soporte en el tronco
- Rodillas más allá de los dedos de los pies
Formando un 8
Series: 1 Repeticiones: 1 Duracción: 30 segundos
Puntos de Entrenamiento:
- El jugador imagina que está parado en un rectángulo de 2x1 metros
- Corriendo adelante, al costado y para atrás los jugadores forman un 8 siempre mirando al frente
Señales Clave:
- Pecho arriba
- Soporte en el tronco
- Cadera, rodilla, tobillo alineados
Caminata de hombros
Series: 2 Repeticiones: 5
Puntos de Entrenamiento:
- Comenzar con las piernas derechas y las manos en el suelo
- ‘Caminar’ las manos lo más lejos posible de la cabeza
- Mantener en extensión plena durante 2 segundos antes de caminar las manos para atrás hasta los pies
Señales Clave:
- Contraer juntos los hombros
- Soporte en el tronco