Parte C
Actividades de peso corporal o de resistencia del compañero para desarrollar la fuerza y el control de la parte inferior y la parte superior del cuerpo y el cuello
Sentadilla Zombie
Series: 1 Repeticiones: 8
Puntos de Entrenamiento:
- Pararse con los pies un poco más anchos que el ancho de hombros y los brazos levantados adelante a la altura de los hombros
- Sentadillas hasta que ambos muslos estén paralelos al suelo antes de volver a la posición inicial
- Mantener los talones en contacto con el suelo durante todo el ejercicio
Señales Clave:
- Pecho arriba
- Soporte en el tronco
- Cadera, rodilla, tobillo alineados
Puente de glúteos con pierna doble
Series: 1 Repeticiones: 8
Puntos de Entrenamiento:
- Acostado de espaldas con caderas y rodillas flexionadas
- Planta de los pies cerca de las nalgas
- Elevar caderas y espalda del suelo formando una línea recta desde los hombros a las rodillas
Señales Clave:
- Soporte en el tronco
Puente Frontal
Series: 1 Repeticiones: 1 Duración: 30 segundos
Puntos de Entrenamiento:
- Comenzar boca abajo sobre los antebrazos y las bolas de los pies
- Tronco firme manteniendo hombros y caderas alineadas sin tocar el suelo
Señales Clave:
- Contraer juntos los hombros
- Hombros al nivel de las caderas
- Soporte en el tronco
Flexión de brazos con empuje para desequilibrar
Series: 1 Repeticiones: 1 Duración: 30 segundos
Puntos de Entrenamiento:
- El jugador uno adopta una posición de flexiones de brazos, con el jugador dos parado al lado
- El jugador dos aplica fuerzas en varias partes del cuerpo para hacer que el jugador uno pierda el equilibrio, mientras el jugador uno trata de mantener una postura rígida
Señales Clave:
- Contraer juntos los hombros
- Hombros al nivel de las caderas
- Soporte en el tronco
Contracción de cuello estático
Series: 1 Repeticiones: 1 / dirección Duración: 10 segundos / dirección
Puntos de Entrenamiento:
- Usar las manos para aplicar fuerza a la cabeza en una cantidad de direcciones mientras trata de mantener la cabeza quieta
- Dirección de fuerzas a ser aplicadas:
- 1) mentón al pecho
- 2) ojos al cielo
- 3) oreja al hombro
- 4) mirar por encima del hombro
Señales Clave:
- Cabeza neutral
- Pecho arriba