Parte A
Actividades que incluyen carreras para entradas en calor y desarrollar el control y la técnica en los cambios de dirección
Desplazamiento de costado retrocediendo en diagonal
Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
- Desplazarse hacia atrás 2-3 pasos en diagonal a la izquierda o la derecha
- Girar 90° sobre la pierna de atrás para cambiar de dirección y repetir en diagonal en la dirección opuesta
- Alternar entre desplazamientos en diagonal a la izquierda y a la derecha
Señales Clave:
- Pecho arriba
- Cadera, rodilla, tobillo alineados
Salto con desplazamiento lateral
Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
- De costado empujar e impulsarse con la rodilla de la pierna de atrás para saltar de costado
- Coordinar el impulso de la rodilla y el codo hacia arriba cuando se impulse con la pierna de atrás
Señales Clave:
- Pecho arriba
- Cadera, rodilla, tobillo alineados
Espejo con el compañero
Series: 2 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros
Puntos de Entrenamiento:
- Los jugadores comienzan enfrentados uno a otro a 1 metro de distancia
- El jugador uno corre hacia adelante cortándose de un lado al otro
- El jugador dos se retira mientras trata de reflejar la dirección en la que corre el jugador uno
Señales Clave:
- Pecho arriba
- Soporte en el tronco
- Cadera, rodilla, tobillo alineados