Activate Programa de Ejercicios para Prevención de lesiones

Nivel 4

Parte A

Desplazamiento de costado retrocediendo en diagonal
Desplazamiento de costado retrocediendo en diagonal

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Salto con desplazamiento lateral
Salto con desplazamiento lateral

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Espejo con el compañero
Espejo con el compañero

Series: 2 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Parte B

Arabesco de una sola pierna con estiramiento
Arabesco de una sola pierna con estiramiento

Series: 1 Repeticiones: 6 / pierna

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Salto con giro de 90°
Salto con giro de 90°

Series: 1 Repeticiones: 6 / pierna

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Parte C

Estocada multidireccional
Estocada multidireccional

Series: 2 Repeticiones: 1

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Rotación Nórdica para isquiotibiales
Rotación Nórdica para isquiotibiales

Series: 1 Repeticiones: 7

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Boca abajo tocar el hombro
Boca abajo tocar el hombro

Series: 1 Repeticiones: 4 / lado

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Remar con un solo brazo
Remar con un solo brazo

Series: 1 Repeticiones: 2 / lado

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Movimientos de cuello con resistencia
Movimientos de cuello con resistencia

Series: 1 Repeticiones: 1 / dirección Duración: 10 segundos / dirección

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Parte D

Correr, Saltar y quieto
Correr, Saltar y quieto

Series: 1 Repeticiones: 2 / lado

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Atrapar y eludir
Atrapar y eludir

Series: 1 Repeticiones: 3 / lado

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