Activate Trainingsprogramm zur Verletzungsprävention

Level 3

Teil A

Übertriebener Skip
Übertriebener Skip

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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A-Skip
A-Skip

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Ungeplanter Plant and Cut
Ungeplanter Plant and Cut

Sätze: 2 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Teil B

Einbeinige Arabesque
Einbeinige Arabesque

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Rückwärtssprung mit verzögerter Landung
Rückwärtssprung mit verzögerter Landung

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Teil C

Zehe-an-Zehe-Squat
Zehe-an-Zehe-Squat

Sätze: 1 Wiederholungen: 8

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Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Sätze: 1 Wiederholungen: 5

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360-Grad-Planke
360-Grad-Planke

Sätze: 1 Wiederholungen: 1

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Lawnmower bäuchlings
Lawnmower bäuchlings

Sätze: 1 Wiederholungen: 4 / seide

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Nackenbewegung und -rotation stehend
Nackenbewegung und -rotation stehend

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / richtung Dauer: 10 sekunden / richtung

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Teil D

Shuttle zum Viereckrand
Shuttle zum Viereckrand

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / richtung

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Vorwärtssprung
Vorwärtssprung

Sätze: 1 Wiederholungen: 2

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