Teil A
Laufbasierte Übungen zum Aufwärmen und zur Entwicklung von Kontrolle und Technik beim Richtungswechsel
Diagonaler seitlicher Shuffle-Schritt mit Zurückweichen
Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter
Coaching-Punkte:
- Laufe im Shuffle-Schritt 2–3 Schritte diagonal nach links oder rechts
- Dreh dich auf dem hinteren Bein um 90 Grad und wiederhole die Bewegung diagonal in der entgegengesetzten Richtung
- Führe die Shuffle-Bewegung abwechselnd diagonal nach links und rechts aus
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
Side Skip
Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter
Coaching-Punkte:
- Drücke jeweils das Knie deines Standbeins nach oben und bewege dich in einer Skip-Bewegung seitwärts
- Koordiniere Knie und Ellbogen, wenn du dich mit dem Standbein abdrückst
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
Spiegelbild
Sätze: 2 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter
Coaching-Punkte:
- In der Ausgangsposition stehen sich die Spieler mit einem Abstand von 1 Meter gegenüber
- Spieler 1 läuft nach vorn los und täuscht dabei seitliche Ausfallschritte an
- Spieler 2 läuft rückwärts und versucht dabei, die Laufrichtung von Spieler 1 spiegelbildlich zu imitieren
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Oberkörper anspannen
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie