Activate Trainingsprogramm zur Verletzungsprävention

Level 2

Teil A

Diagonaler seitlicher Shuffle-Schritt
Diagonaler seitlicher Shuffle-Schritt

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Seitlicher Shuffle-Schritt
Seitlicher Shuffle-Schritt

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Geplanter Plant and Cut
Geplanter Plant and Cut

Sätze: 2 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Teil B

Einbeinige Arabesque
Einbeinige Arabesque

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Rückwärtssprung mit verzögerter Landung
Rückwärtssprung mit verzögerter Landung

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Teil C

Ausfallschritt rückwärts
Ausfallschritt rückwärts

Sätze: 1 Wiederholungen: 4 / seide

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Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Sätze: 1 Wiederholungen: 3

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360-Grad-Planke
360-Grad-Planke

Sätze: 1 Wiederholungen: 1

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Lawnmower bäuchlings
Lawnmower bäuchlings

Sätze: 1 Wiederholungen: 4 / seide

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Bärengang mit statischen Nackenkontraktionen
Bärengang mit statischen Nackenkontraktionen

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / spieler Dauer: 10 sekunden / richtung

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Teil D

Partner Jump and Bump
Partner Jump and Bump

Sätze: 1 Wiederholungen: 4

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Plyometrische Liegestütze
Plyometrische Liegestütze

Sätze: 1 Wiederholungen: 8

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