Activate Trainingsprogramm zur Verletzungsprävention

Level 2

Teil A

Diagonaler seitlicher Shuffle-Schritt
Diagonaler seitlicher Shuffle-Schritt

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Seitlicher Shuffle-Schritt
Seitlicher Shuffle-Schritt

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Geplanter Plant and Cut
Geplanter Plant and Cut

Sätze: 2 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Teil B

Einbeiniger Stand mit geschlossenen Augen
Einbeiniger Stand mit geschlossenen Augen

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Einbeiniger Seitwärtssprung mit zweibeiniger Landung
Einbeiniger Seitwärtssprung mit zweibeiniger Landung

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Teil C

Ausfallschritt nach vorn
Ausfallschritt nach vorn

Sätze: 1 Wiederholungen: 4 / seide

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Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Sätze: 1 Wiederholungen: 3

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Seitliche Planke
Seitliche Planke

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / seide Dauer: 15 sekunden / seide

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Seitliche Planke mit Störung
Seitliche Planke mit Störung

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / seide Dauer: 15 sekunden / seide

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Bärengang mit statischen Nackenkontraktionen
Bärengang mit statischen Nackenkontraktionen

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / spieler Dauer: 10 sekunden / richtung

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Teil D

Seitenschritt mit Beuge
Seitenschritt mit Beuge

Sätze: 1 Wiederholungen: 3 / seide

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Bouncers
Bouncers

Sätze: 1 Wiederholungen: 6

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