Activate Trainingsprogramm zur Verletzungsprävention

Level 3

Teil A

Übertriebener Skip
Übertriebener Skip

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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A-Skip
A-Skip

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Ungeplanter Plant and Cut
Ungeplanter Plant and Cut

Sätze: 2 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Teil B

Einbeiniger Stand mit Störung
Einbeiniger Stand mit Störung

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein Dauer: 15 sekunden / bein

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Einbeiniger Vierecksprung
Einbeiniger Vierecksprung

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Teil C

Zehe-an-Zehe-Squat
Zehe-an-Zehe-Squat

Sätze: 1 Wiederholungen: 8

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Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Sätze: 1 Wiederholungen: 5

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Planke mit seitlicher Öffnung
Planke mit seitlicher Öffnung

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 Dauer: 5 sekunden / pose

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Shoulder Tap mit Widerstand
Shoulder Tap mit Widerstand

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / seide Dauer: 15 sekunden / seide

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Nackenbewegung und -rotation stehend
Nackenbewegung und -rotation stehend

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / richtung Dauer: 10 sekunden / richtung

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Teil D

Shuttle zum Viereckrand
Shuttle zum Viereckrand

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / richtung

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Vorwärtssprung
Vorwärtssprung

Sätze: 1 Wiederholungen: 2

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