Activate Trainingsprogramm zur Verletzungsprävention

Level 7

Teil A

Schlangenlinien
Schlangenlinien

Sätze: 1 Wiederholungen: 3 Distanz: 15 meter

View

Teil B

Mountain Climber mit Twist
Mountain Climber mit Twist

Sätze: 1 Wiederholungen: 10 / seide

View
Fersen-Zehen-Gang mit angehobenem Knie
Fersen-Zehen-Gang mit angehobenem Knie

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

View
Einbeiniger Stand mit geschlossenen Augen und Störung
Einbeiniger Stand mit geschlossenen Augen und Störung

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / bein Dauer: 20 sekunden / bein

View
Seitliches Armheben mit Widerstand
Seitliches Armheben mit Widerstand

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / spieler Dauer: 15 sekunden / wiederholung

View
Armrotation mit Widerstand
Armrotation mit Widerstand

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / spieler Dauer: 15 sekunden / wiederholung

View
Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Sätze: 1 Wiederholungen: 5

View

Teil C

Einbeinige Pogo Jumps
Einbeinige Pogo Jumps

Sätze: 1 Wiederholungen: 8 / bein

View
Vorwärtssprung mit verzögerter Landung und flacher Kniebeuge
Vorwärtssprung mit verzögerter Landung und flacher Kniebeuge

Sätze: 2 Wiederholungen: 7 / bein

View
Kniende Drop-and-Catch-Liegestütze – plyometrische Liegestütze
Kniende Drop-and-Catch-Liegestütze – plyometrische Liegestütze

Sätze: 1 Wiederholungen: 15

View
Laufen, stoppen, abbiegen
Laufen, stoppen, abbiegen

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / richtung

View
Schulter-Workout
Schulter-Workout

Sätze: 2 Wiederholungen: 1 Dauer: 15 sekunden / wiederholung

View
Hocksprünge nach vorn
Hocksprünge nach vorn

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

View

Teil D

Statische Nackenkontraktionen
Statische Nackenkontraktionen

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / richtung Dauer: 15 sekunden / richtung

View
« zurück
weiter »