Activate Trainingsprogramm zur Verletzungsprävention

Level 1

Teil A

Schlangenlinien
Schlangenlinien

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Walking Crunch
Walking Crunch

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Plant and Cut
Plant and Cut

Sätze: 2 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Teil B

Einbeiniger Stand
Einbeiniger Stand

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Einbeiniger Vorwärtssprung mit zweibeiniger Landung
Einbeiniger Vorwärtssprung mit zweibeiniger Landung

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Teil C

Zombie Squat
Zombie Squat

Sätze: 1 Wiederholungen: 8

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Beckenheben zweibeinig
Beckenheben zweibeinig

Sätze: 1 Wiederholungen: 8

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Planke
Planke

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 Dauer: 30 sekunden

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Liegestützposition mit Störung
Liegestützposition mit Störung

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 Dauer: 30 sekunden

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Statische Nackenkontraktionen
Statische Nackenkontraktionen

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / richtung Dauer: 10 sekunden / richtung

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Teil D

Skispringer
Skispringer

Sätze: 1 Wiederholungen: 5 / seide

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Pogo Jumps
Pogo Jumps

Sätze: 1 Wiederholungen: 16

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