Activate Programa de Exercícios de Prevenção de Lesões

Nível 3

Parte A

Salto exagerado
Salto exagerado

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

View
Pulo com elevação de joelho
Pulo com elevação de joelho

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

View
Mudança de direção não planeada
Mudança de direção não planeada

Séries: 2 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

View

Parte B

Arabesco numa perna
Arabesco numa perna

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

View
Pulo para trás e imobilização
Pulo para trás e imobilização

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

View

Parte C

Agachamento pés com pés
Agachamento pés com pés

Séries: 1 Repetições: 8

View
Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Séries: 1 Repetições: 5

View
Prancha com rotação completa
Prancha com rotação completa

Séries: 1 Repetições: 1

View
Puxada em pronação
Puxada em pronação

Séries: 1 Repetições: 4 / lado

View
Alongamentos do pescoço em pé e rotação
Alongamentos do pescoço em pé e rotação

Séries: 1 Repetições: 1 / direção Duração: 10 segundos / direção

View

Parte D

Corrida vaivém até à extremidade do quadrado
Corrida vaivém até à extremidade do quadrado

Séries: 1 Repetições: 2 / direção

View
Salto grande frontal
Salto grande frontal

Séries: 1 Repetições: 2

View
« Anterior
Seguinte »