Activate Programa de Ejercicios para Prevención de lesiones

Nivel 5

Parte A

Carrera de serpientes
Carrera de serpientes

Series: 1 Repeticiónes: 3 Distancia: 15 metros

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Parte B

Estocada adelante y Giro
Estocada adelante y Giro

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Caminar Punta-Talón con rodillas levantadas
Caminar Punta-Talón con rodillas levantadas

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Equilibrio en una pierna con empuje para desequilibrar
Equilibrio en una pierna con empuje para desequilibrar

Series: 1 Repeticiones: 1 / pierna Duracción: 30 segundos / pierna

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Elevación del brazo de costado con resistencia
Elevación del brazo de costado con resistencia

Series: 1 Repeticiones: 2 / jugador Duracción: 15 segundos / repeticion

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Rotación de brazo con resistencia
Rotación de brazo con resistencia

Series: 1 Repeticiones: 2 / jugador Duracción: 15 segundos / repeticion

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Estiramiento Nórdico estático de isquiotibiales
Estiramiento Nórdico estático de isquiotibiales

Series: 1 Repeticiones: 5

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Parte C

Sprint con pierna muerta
Sprint con pierna muerta

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Triple salto adelante y quieto
Triple salto adelante y quieto

Series: 1 Repeticiones: 2 / pierna

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Rodillas Caer y Agarrar
Rodillas Caer y Agarrar

Series: 1 Repeticiones: 15

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Alternar saltos con una sola pierna
Alternar saltos con una sola pierna

Series: 1 Repeticiones: 10

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Retroceder, girar y sprint
Retroceder, girar y sprint

Series: 1 Repeticiones: 4 Distancia: 15 metros

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Trabajo de hombros
Trabajo de hombros

Series: 2 Repeticiones: 1 Duracción: 15 segundos / repetición

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Parte D

Contracción de cuello estático
Contracción de cuello estático

Series: 1 Repeticiónes: 1 / dirección Duracción: 15 segundos / dirección

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