Étirements statiques

Un étirement statique est un étirement lent et constant, la position finale étant maintenue pendant au moins 30 secondes (Beachle et Earle, 2008). Avec l'étirement statique, le muscle cible est détendu et étiré jusqu'à ce qu'un léger étirement soit ressenti dans le muscle. Il est important de ne pas trop forcer l'étirement car cela pourrait provoquer des lésions (Beachle et Earle, 2008). Comme cet étirement est effectué lentement et de manière maîtrisée, le risque de blessure du joueur est très faible. L’étirement statique est un excellent moyen d’améliorer la flexibilité, mais il est souvent utilisé lors de l’échauffement, ce qui n’est peut-être pas idéal pour la performance. Les étirements statiques sont conçus pour favoriser la flexibilité, et augmenter celle-ci juste avant l'entraînement ou un match n'est pas toujours idéal. Le joueur peut ne pas être habitué à jouer et à s'entraîner avec ce niveau accru de flexibilité et les séquences de mouvements peuvent par conséquent manquer de maîtrise (Joyce et Lewindon, 2014). Après l’entraînement, les étirements statiques sont un bon outil d’entraînement à intégrer lors du retour au calme. C'est un travail lent, calme et relaxant, ce qui aidera à atteindre l’objectif principal du retour au calme, qui est de ramener le corps et l’esprit au niveau pré-exercice. Quelques exemples d'étirements statiques sont présentés dans les vidéos ci-dessous.

Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche

Étirement du mollet

Étirement des épaules

Étirement des ischio-jambiers