Développement de la vitesse
La vitesse, ou la rapidité avec laquelle un joueur peut parcourir une certaine distance, est un facteur déterminant de la performance au rugby. Pendant l'enfance, les techniques de base de la course et du sprint devraient être incluses dans l'entraînement afin de jeter les bases de cette habileté motrice essentielle. Chez l'enfant, il existe une fenêtre théorique d'opportunité accrue de développement de la vitesse en raison du développement du système neuronal (Oliver et al, 2013). Bien que le système nerveux ne soit pas totalement développé et mature dans l'enfance, comme nous l'avons vu, il continuera à mûrir à mesure que l'enfant grandit. Cela permettra à l'enfant de devenir plus rapide et d'accroître sa vitesse grâce à un entraînement approprié axé sur l'aspect neurologique de la vitesse.
Selon Oliver et al. (2013), l'entraînement devrait être axé sur l'amélioration de la technique et la réduction du temps de contact au sol, un facteur déterminant pour la vitesse du sprint. L'entraînement pliométrique est une méthode d'entraînement qui permettra de réduire le temps de contact au sol. L'objectif est d'encourager un taux élevé de production de force et de puissance, ce qui résulte en une plus grande explosivité du joueur (Jeffreys et Moody, 2016; Popovic, 2016). Cette méthode d’entraînement est abordée plus en détail dans le module Préparation physique pour les jeunes, mais pour l'enfant, elle implique des exercices consistant à sauter et rebondir au sol. Ces exercices permettent de produire un maximum de force en un temps de contact au sol aussi bref que possible. Cela se transfère à la vitesse et l'accroît. La technique de sprint est essentielle dans l'entraînement et le développement de la vitesse, mais elle s'accompagne de défis liés à la croissance et aux modifications de la longueur des membres, ce qui peut affecter la technique. À mesure que l'enfant grandit et entre dans les dernières phases de l'enfance (vers 11-12 ans), il peut éventuellement avoir la maturité nécessaire pour suivre un entraînement au sprint plus structuré et formel. Cependant, comme indiqué précédemment, l'entraîneur doit chercher à développer la vitesse indirectement par le biais de jeux ou d'activités en petit effectif. Voici quelques points clés d’entraînement pour la technique du sprint :
- Un corps incliné vers l'avant pour l'accélération et une position du corps plus droite pour une vitesse de course maximale
- Entraînement des bras et action cyclique bras et jambe opposés
- Court temps de contact du pied au sol.
De bons conseils d'entraînement peuvent faire toute la différence, surtout lorsque l'on travaille avec des enfants. Un enfant ne comprendra peut-être pas l'indication « Je veux que tu aies un temps de contact au sol avec ton pied qui soit bref », tandis que « le sol est de la lave brûlante, alors décolle le pied du sol le plus vite possible dès qu'il le touche » sera beaucoup plus facile à comprendre pour l'enfant, donc réfléchissez bien à ce que vous dites. Quelques exemples de jeux et d’activités pouvant être utilisés pour le développement de la vitesse sont présentés ci-dessous.
Attrapez votre coéquipier - les joueurs se tiennent auprès de cônes situés à une distance déterminée. Au coup de sifflet, le joueur avant essaie de courir sur une distance déterminée sans se faire attraper par son coéquipier. Cela développera la vitesse en ligne droite et l’aspect compétition plaira aux enfants.
Réagissez au ballon - deux joueurs se tiennent côte à côte en regardant devant eux. L'entraîneur, derrière eux, lance un ballon de rugby par dessus leur tête. Les joueurs doivent se lancer le plus vite possible pour essayer de ramasser le ballon en premier. Cela développera la capacité de réaction ainsi que la vitesse et la capacité d'accélération de l'enfant, et s'applique plus spécifiquement au rugby.
Sprint avant et à reculons