Flexibilité

La flexibilité est la capacité d'une articulation à se déplacer dans toute son amplitude de mouvement (Marshall, 2011). La flexibilité est une caractéristique clé de la performance physique des jeunes joueurs de rugby, mais elle est souvent négligée dans les programmes d’entraînement. La plupart des mouvements importants au rugby impliquent de déplacer efficacement une articulation dans toute son amplitude de mouvement. Si le joueur a des restrictions de mouvement autour de ses articulations, il se peut qu'il ne joue pas au mieux de ses capacités. Si nous revenons au module DJLT, nous voyons que pendant l'enfance, il existe théoriquement une fenêtre d’opportunité clé pour développer la flexibilité. La période de 6 à 11 ans est citée comme une période délicate pour le développement de la flexibilité et d'une bonne amplitude de mouvement des articulations chez l'enfant (Joyce et Lewindon, 2014). Les filles ont tendance à être plus souples que les garçons en raison de différences anatomiques, mais les garçons peuvent quand même atteindre de très bons niveaux de flexibilité avec un entraînement approprié. L’étirement est le principal outil dont dispose l'entraîneur pour améliorer la flexibilité d’un joueur. Deux méthodes d’étirement courantes seront décrites plus en détail dans les sections suivantes. Les joueurs doivent s’étirer pour développer leur flexibilité après une séance d’entraînement ou lors d’une séance distincte (Beachle et Earle, 2008). La température musculaire accrue après l'entraînement peut permettre un plus grand degré d'étirement, car les muscles sont plus souples quand ils sont échauffés. L'étirement en tant que séance distincte pour l'enfant qui joue au rugby n'est généralement pas pratique car le temps d’entraînement est consacré à l’apprentissage du jeu. Ainsi, s’étirer après l'entraînement lors du retour au calme est souvent la meilleure option.