Rychlost vývoje

Rychlost neboli jak rychle hráč dokáže překonat určitou vzdálenost, je klíčovým faktorem určujícím výkon v ragby. Během dětství by měly být do tréninku zahrnuty základy techniky běhu a sprintu, aby byly položeny základy této velmi důležité pohybové dovednosti. U dětí existuje teoretické okno zvýšené příležitosti pro rychlý vývoj v důsledku vývoje nervového systému (Oliver et al, 2013). Nervový systém, i když není plně vyvinutý a zralý v dětství, jak bylo zmíněno výše, bude stále zrát, jak dítě postupuje dětstvím. To umožní dítěti zrychlit a zlepšit svou rychlost vhodným tréninkem, který se zaměřuje na neurální stránku rychlosti.

Podle Olivera et al (2013) by se trénink měl zaměřit na zlepšení techniky a zkrácení doby kontaktu se zemí, protože to je klíčový určující faktor rychlosti sprintu. Plyometrický trénink je metoda tréninku, která zkrátí časy kontaktu se zemí. Jeho cílem je zvýšit vysokou míru produkce síly, což umožňuje hráči stát se výbušnějším (Jeffreys a Moody, 2016; Popovic, 2016). Tato metoda tréninku je podrobněji rozebrána v modulu Kondiční cvičení pro mládež, ale u dětí zahrnuje cvičení se skoky a odrazy ze země. Tato cvičení podporují vytvoření co největší síly v co nejkratším čase kontaktu se zemí. To se přenáší na vyšší rychlost. Technika sprintu je klíčem k tréninku a rozvoji rychlosti, ale přináší výzvy založené na růstu a změnách délky končetin, které mohou ovlivnit techniku. Jak dítě dospívá a blíží se pozdní fázi dětství (kolem 11-12), mohlo by být zralé na to, aby mohlo provádět organizovanější a formálnější trénink ve sprintu, ale jak bylo uvedeno výše, trenér by se měl snažit rozvíjet rychlost nepřímo prostřednictvím malých her nebo činnosti. Některé klíčové body koučování pro techniku ​​sprintu zahrnují:

• Předklon těla pro zrychlení a vzpřímenější poloha těla pro maximální rychlost běhu
• Cyklická akce pohybu paží a opačná akce paže k opačné akci nohy
• Krátká doba kontaktu nohy se zemí.

Dobré koučovací podněty mohou mít zásadní význam, zvláště při práci s dětmi. Dítě nemusí rozumět narážce: „Chci, abys měl krátkou dobu kontaktu se zemí “, zatímco „země je rozžhavená láva, takže po dopadu zvedni nohu co nejrychleji ze země“ bude mnohem snazší, aby dítě rozumělo, takže si dobře rozmyslete, co říkáte.

Některé příklady her a aktivit, které by mohly být použity pro rozvoj rychlosti, jsou uvedeny níže.

Chyťte svého parťáka – hráči jsou na kuželech ve stanovené vzdálenosti od sebe. Po zapískání se přední hráč pokusí uběhnout stanovenou vzdálenost, aniž by byl přistižen svým partnerem. Tím se rozvine rychlost v přímém směru a soutěžní aspekt děti zaujme.

Reakce na míč - dva hráči stojí vedle sebe čelem dopředu. Trenér je vzadu a hází jim ragbyový míč přes hlavu, hráči by měli zrychlit dopředu, aby se snažili míč sebrat jako první, tím se u dítěte rozvine reakční schopnost i rychlost a akcelerační schopnost + je to také specifické pro ragby.

Sprinty a zpátečky