Activate Programa de Exercícios de Prevenção de Lesões

Nível 2

Parte A

Deslocamento lateral na diagonal
Deslocamento lateral na diagonal

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Deslocamento lateral
Deslocamento lateral

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Mudança de direção planeada
Mudança de direção planeada

Séries: 2 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Parte B

Equilíbrio numa perna com olhos fechados
Equilíbrio numa perna com olhos fechados

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

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Pulo lateral com uma perna para uma aterragem com ambas as pernas
Pulo lateral com uma perna para uma aterragem com ambas as pernas

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

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Parte C

Lunge frontal
Lunge frontal

Séries: 1 Repetições: 4 / lado

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Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Séries: 1 Repetições: 3

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Prancha lateral
Prancha lateral

Séries: 1 Repetições: 1 / lado Duração: 15 segundos / lado

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Prancha lateral com empurrão para desequilibrar
Prancha lateral com empurrão para desequilibrar

Séries: 1 Repetições: 1 / lado Duração: 15 segundos / lado

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Bear crawl e contrações estáticas do pescoço
Bear crawl e contrações estáticas do pescoço

Séries: 1 Repetições: 1 / jogador Duração: 10 segundos / direção

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Parte D

Deslocamento lateral e inclinar
Deslocamento lateral e inclinar

Séries: 1 Repetições: 3 / lado

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Saltos de rã
Saltos de rã

Séries: 1 Repetições: 6

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