Activate Programa de Ejercicios para Prevención de lesiones

Nivel 2

Parte A

Desplazamiento lateral en diagonal
Desplazamiento lateral en diagonal

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Desplazamiento lateral
Desplazamiento lateral

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Plantar y cortar planificado
Plantar y cortar planificado

Series: 2 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Parte B

Equilibrio en una pierna con sentadilla superficial
Equilibrio en una pierna con sentadilla superficial

Series: 1 Repeticiones: 6 / pierna

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Salto lateral y quieto
Salto lateral y quieto

Series: 1 Repeticiones: 6 / pierna

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Parte C

Estocada lateral
Estocada lateral

Series: 1 Repeticiones: 4 / lado

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Rotación Nórdica para isquiotibiales
Rotación Nórdica para isquiotibiales

Series: 1 Repeticiones: 3

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Puente de costado y levantar pierna
Puente de costado y levantar pierna

Series: 1 Repeticiones: 1 / lado Duración: 15 segundos / lado

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Flexión de brazos con resistencia
Flexión de brazos con resistencia

Series: 1 Repeticiones: 4

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Contracciones de cuello estático mientras gatea como un oso
Contracciones de cuello estático mientras gatea como un oso

Series: 1 Repeticiones: 1 / jugador Duración: 10 segundos / dirección

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Parte D

Salto de costado y quieto
Salto de costado y quieto

Series: 1 Repeticiones: 4 / lado

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Rodillas Caer y Agarrar
Rodillas Caer y Agarrar

Series: 1 Repeticiones: 6

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