Parte C

Actividades de peso corporal o de resistencia del compañero para desarrollar la fuerza y el control de la parte inferior y la parte superior del cuerpo y el cuello

Estocada inversa

Series: 1 Repeticiones: 4 / lado

Puntos de Entrenamiento:

Paso hacia atrás, el pie de adelante directamente en contacto con el suelo y el pie de atrás sobre los dedos de los pies
Mantener las caderas niveladas con una inclinación de 90° en la pierna de adelante
Alternar la pierna de atrás en cada paso

Señales Clave:

Pecho arriba
Soporte en el tronco
Rodillas más allá de los dedos de los pies

Rotación Nórdica para isquiotibiales

Series: 1 Repeticiones: 3

Puntos de Entrenamiento:

Ambos jugadores arrodillados en el suelo. El jugador dos sostiene los tobillos del jugador uno
El jugador uno baja su torso lentamente hacia adelante resistiendo la caída
El jugador uno usa sus brazos para aterrizar cuando no pueda sostener el descenso controlado
No realizarlo antes de los partidos

Señales Clave:

Pecho arriba
Soporte en el tronco

Puente de reloj completo

Series: 1 Repeticiones: 1

Puntos de Entrenamiento:

Comenzar en posición de puente frontal
Manteniendo los pies en la misma posición caminar lentamente en círculo sobre los antebrazos
Un círculo completo = una repetición
Si los jugadores no pueden realizar un círculo completo, volver a medio círculo y poner el foco en mantener el control

Señales Clave:

Contraer juntos los hombros
Hombros al nivel de las caderas
Soporte en el tronco

Podadora

Series: 1 Repeticiones: 4/ lado

Puntos de Entrenamiento:

Comenzar en posición de flexiones de brazos
Realizar una flexión de brazos, levantar una mano y elevarla sobre la cabeza rotando el tronco
Volver la mano al suelo y repetir, alternando entre levantar la mano izquierda y la derecha

Señales Clave:

Pecho arriba
Soporte en el tronco

Contracciones de cuello estático mientras gatea como un oso

Series: 1 Repeticiones: 1 / jugador Duración: 10 segundos / dirección

Puntos de Entrenamiento:

En parejas: jugador uno adopta una posición de oso gateando con el jugador dos parado a su lado
El jugador dos aplica fuerza a la cabeza del jugador uno mientras el jugador uno trata de mantener la cabeza inmóvil
Dirección de las fuerzas que se aplican:
- 1) mentón al pecho (flexión)
- 2) ojos al cielo (extensión)
- 3) oreja al hombro (flexión lateral izquierda y derecha)

Señales Clave:

Cabeza neutral
Hombros al nivel de las caderas
Soporte en el tronco