¿Qué es Activate?
Activate es un programa de ejercicios estructurado y progresivo diseñado para ser utilizado como parte de las sesiones de entrenamiento y las rutinas de entrada en calor antes del partido.
El programa ha sido desarrollado utilizando evidencias científicas y la opinión de expertos a la vez que la retroalimentación de entrenadores activos contribuyó a garantizar que el programa sea adecuado para su uso en entornos de rugby de nivel comunitario.
Hay cuatro versiones de Activate:
- Menores de 15 (Edad: 13–15 años)
- Menores de 16 (Edad: 15–16 años)
- Menores de 18 (Edad: 16–18 años)
- Adultos (Edad: 18+ años)
Cada versión contiene varias fases progresivas para ser utilizadas a lo largo de la temporada de juego.
Todas las versiones del programa comparten una estructura similar y contienen los mismos tipos de actividades de entrenamiento:
- ejercicios de equilibrio y salto para mejorar el control general de movimientos
- peso corporal y ejercicios de resistencia en parejas para desarrollar la fuerza y el control de la parte inferior y superior del cuerpo
- ejercicios pliométricos para desarrollar la potencia de la parte inferior y superior del cuerpo
- aterrizaje y paso al costado para desarrollar el control y la técnica cuando se realizan estas actividades durante el partido
Las investigaciones han demostrado que el programa puede reducir la cantidad de lesiones en los músculos y ligamentos (en un 26-40%) y la cantidad de conmociones cerebrales (en un 29-60%) en jugadores de rugby de nivel comunitario juveniles y adultos. El uso del programa con mayor frecuencia también ha demostrado disminuir aún más el riesgo de lesiones.