L'entraînement musculaire pour les jeunes joueurs de rugby
Les parents et les entraîneurs s'inquiètent souvent lorsqu'ils entendent parler d'enfants qui font de l'entraînement musculaire. Il convient de noter qu'un enfant fait de l'entraînement musculaire depuis sa naissance et que, par conséquent, ce n'est pas une activité nouvelle pour lui. Les nourrissons et les enfants apprennent à produire et à contrôler des forces à mesure qu'ils grandissent et se développent, ce qui est essentiellement un entraînement musculaire. Lorsqu'il se produit dans un environnement sûr et supervisé, l'entraînement musculaire pour les enfants peut être très productif (Lloyd et Oliver, 2012). Il n'y a pas d'âge minimum pour commencer un entraînement musculaire chez l'enfant, à condition de mettre en avant les méthodes d'entraînement appropriées accompagnées d'une supervision adéquate (Joyce et Lewindon, 2014). L’amélioration de la performance et la prévention des blessures sont les deux principales raisons d’inclure l'entraînement musculaire dans le programme d'entraînement d’un enfant (Joyce et Lewindon, 2014). L'un des principaux obstacles à l'entraînement musculaire chez l'enfant était la perception que cela provoquerait une blessure, alors que des études ont montré qu'un programme d'entraînement musculaire bien conçu et bien accompagné peut réduire le risque de blessure. Bien que l'entraînement musculaire puisse être introduit très tôt, le format de cet entraînement est primordial. Les enfants aiment jouer et lorsque les jeux et les activités amusantes sont conçus de manière appropriée, l'entraîneur peut s'attendre à voir des gains musculaires chez l'enfant, principalement grâce à sa participation à ces activités. De plus, les enfants adorent jouer avec divers objets ou avec du matériel de sport et d’exercice. Par exemple, les Swiss Balls sont amusantes à utiliser et peuvent être intégrées à un circuit d'exercices basé sur la stabilité et la mobilité. De telles activités sont ludiques, bénéfiques et sûres, une fois qu'un entraîneur qualifié les supervise, et peuvent aider à développer la force. Les exercices de développement musculaire appropriés à l'enfant peuvent inclure tous les exercices de poids corporel où l'enfant apprend à gérer le poids de son propre corps au cours d'une gamme d'activités statiques et dynamiques. Les poids et les haltères peuvent également être intégrés à l'entraînement musculaire pour l'enfant, à condition que celui-ci soit prêt à progresser et qu'il puisse maintenir une bonne technique avec une résistance supplémentaire. Les gains de force chez l'enfant se produiront par l'apprentissage moteur, l'amélioration de la coordination motrice et des mouvements plus efficaces. Il n'est pas rare de voir des améliorations de force sans aucun changement notable dans la composition corporelle (Joyce et Lewindon, 2014). La force est un facteur clé pour la performance au rugby. Des joueurs plus forts peuvent courir plus vite, sauter plus haut et sont plus à même de résister aux / appliquer les forces de contact élevées courantes dans le jeu. Si l’entraîneur peut commencer à développer la force et les schémas de mouvements associés aux exercices d’entraînement musculaire dès l'enfance, cela se révélera très avantageux à mesure que l’enfant grandit et se développe. L'enfance est le bon moment pour apprendre les mouvements et les techniques, car cet apprentissage devient de plus en plus difficile avec l'âge. Si les entraîneurs développent de manière appropriée et prudente la force des joueurs enfants, ces enfants disposeront des bases appropriées pour ce qui est peut-être la capacité physique la plus importante pour les performances sportives et au rugby.
