Activate Programa de Exercícios de Prevenção de Lesões

Nível 2

Parte A

Gincana
Gincana

Séries: 1 Repetições: 3 Comprimento: 15 metros

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Parte B

Levantamento de agachamento com rotação
Levantamento de agachamento com rotação

Séries: 1 Repetições: 12

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Passada com elevação do joelho
Passada com elevação do joelho

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Equilíbrio numa perna com braços a rodar em círculos
Equilíbrio numa perna com braços a rodar em círculos

Séries: 1 Repetições: 1 / perna Duração: 30 segundos / perna

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Elevação lateral dos braços com resistência
Elevação lateral dos braços com resistência

Séries: 1 Repetições: 2 / jogador Duração: 15 segundos / repetição

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Rotação de braço com resistência
Rotação de braço com resistência

Séries: 1 Repetições: 2 / jogador Duração: 15 segundos / repetição

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Nordic Hamstring Curl com anca fletida
Nordic Hamstring Curl com anca fletida

Séries: 1 Repetições: 5

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Parte C

Passadas rápidas com resistência pelo parceiro
Passadas rápidas com resistência pelo parceiro

Séries: 6 Repetições: 1

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Pulo diagonal e imobilização
Pulo diagonal e imobilização

Séries: 1 Repetições: 8 / perna

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Flexão com impulso (alternada)
Flexão com impulso (alternada)

Séries: 1 Repetições: 15

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Corrida com salto elevado e rotação
Corrida com salto elevado e rotação

Séries: 2 Repetições: 5

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Espelhar o parceiro
Espelhar o parceiro

Séries: 2 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros / repetição

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"Treino" de ombros
"Treino" de ombros

Séries: 2 Repetições: 1 Duração: 15 segundos / repetição

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Parte D

Contrações estáticas do pescoço
Contrações estáticas do pescoço

Séries: 1 Repetições: 1 / direção Duração: 15 segundos / direção

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