Activate Programa de Exercícios de Prevenção de Lesões

Nível 1

Parte A

Gincana
Gincana

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Elevação da perna
Elevação da perna

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Mudança de direção
Mudança de direção

Séries: 2 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Parte B

Equilíbrio numa perna
Equilíbrio numa perna

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

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Pulo frontal com uma perna para uma aterragem com ambas as pernas
Pulo frontal com uma perna para uma aterragem com ambas as pernas

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

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Parte C

Agachamento com braços esticados
Agachamento com braços esticados

Séries: 1 Repetições: 8

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Ponte de glúteos de duas pernas
Ponte de glúteos de duas pernas

Séries: 1 Repetições: 8

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Prancha frontal
Prancha frontal

Séries: 1 Repetições: 1 Duração: 30 segundos

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Flexão com empurrão para desequilibrar
Flexão com empurrão para desequilibrar

Séries: 1 Repetições: 1 Duração: 30 segundos

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Contrações estáticas do pescoço
Contrações estáticas do pescoço

Séries: 1 Repetições: 1 / direção Duração: 10 segundos / direção

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Parte D

Saltos de esqui
Saltos de esqui

Séries: 1 Repetições: 5 / lado

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Saltos mola
Saltos mola

Séries: 1 Repetições: 16

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