Activate Programa de Exercícios de Prevenção de Lesões

Nível 6

Parte A

Gincana
Gincana

Séries: 1 Repetições: 3 Comprimento: 15 metros

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Parte B

Mountain Climber com imobilização
Mountain Climber com imobilização

Séries: 1 Repetições: 10 / lado

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Passada com elevação do joelho
Passada com elevação do joelho

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Equilíbrio numa perna com olhos fechados
Equilíbrio numa perna com olhos fechados

Séries: 1 Repetições: 1 / perna Duração: 30 segundos / perna

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Elevação lateral dos braços com resistência
Elevação lateral dos braços com resistência

Séries: 1 Repetições: 2 / jogador Duração: 15 segundos / repetição

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Rotação de braço com resistência
Rotação de braço com resistência

Séries: 1 Repetições: 2 / jogador Duração: 15 segundos / repetição

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Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Séries: 1 Repetições: 5

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Parte C

Saltos mola com uma perna
Saltos mola com uma perna

Séries: 1 Repetições: 8 / perna

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Pulo triplo diagonal e imobilização
Pulo triplo diagonal e imobilização

Séries: 1 Repetições: 2 / perna

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Queda amparada de joelhos – Flexão
Queda amparada de joelhos – Flexão

Séries: 1 Repetições: 15

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Saltos de canguru frontais
Saltos de canguru frontais

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Corrida, paragem, mudança direção
Corrida, paragem, mudança direção

Séries: 1 Repetições: 2 / direção

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"Treino" de ombros
"Treino" de ombros

Séries: 2 Repetições: 1 Duração: 15 segundos / repetição

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Parte D

Contrações estáticas do pescoço
Contrações estáticas do pescoço

Séries: 1 Repetições: 1 / direção Duração: 15 segundos / direção

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