Menores de 18 (16–18 anos de idade)

O programa deve levar de 15 a 20 minutos para ser concluído.

Este programa é composto por quatro níveis projetados para serem progredidos quando os jogadores puderem completar todos os exercícios com bom controle, equilíbrio e técnica. Para a maioria dos jogadores, isso pode levar de quatro a oito semanas. Os exercícios são projetados para se tornarem mais desafiadores ao passar pelos níveis para desenvolver as habilidades físicas dos jogadores.

Os treinadores devem se lembrar das dicas de treinamento "Ativar Chave 8" e usá-las conforme apropriado para treinar os jogadores na execução dos exercícios com boa postura e controle. Essas dicas incluem:

 

Peito para o céu

Junte as omoplatas

Olhe para o horizonte

Aterrisse como um ninja

Quadril, joelho e tornozelo alinhados
Mantenha o joelho alinhado com os dedos dos pés  

Mantenha as costas retas como o tampo de uma mesa

Tronco de árvore torso