Activate Programa de Exercícios de Prevenção de Lesões

Nível 4

Parte A

Recuo com deslocamento lateral na diagonal
Recuo com deslocamento lateral na diagonal

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

View
Salto lateral
Salto lateral

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

View
Espelhar o parceiro
Espelhar o parceiro

Séries: 2 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

View

Parte B

Arabesco numa perna com extensão
Arabesco numa perna com extensão

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

View
Pulo com rotação de 90°
Pulo com rotação de 90°

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

View

Parte C

Lunge multidirecional
Lunge multidirecional

Séries: 2 Repetições: 1

View
Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Séries: 1 Repetições: 7

View
Toque no ombro em pronação
Toque no ombro em pronação

Séries: 1 Repetições: 4 / lado

View
Movimentos do pescoço com resistência
Movimentos do pescoço com resistência

Séries: 1 Repetições: 1 / direção Duração: 10 segundos / direção

View
Remada unilateral
Remada unilateral

Séries: 1 Repetições: 2 / lado

View

Parte D

Corrida, paragem e imobilização
Corrida, paragem e imobilização

Séries: 1 Repetições: 2 / lado

View
Agarrar e afastar
Agarrar e afastar

Séries: 1 Repetições: 3 / lado

View
« Anterior
Seguinte »