Teil D
Landung, Richtungswechsel und plyometrisches Training zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle
Seitenschritt mit Beuge
Sätze: 1 Wiederholungen: 3 / seide
Coaching-Punkte:
- Du stehst mit deinen Füße etwa schulterbreit auseinander und in einer halben Kniebeuge
- Mache abwechselnd einen Schritt nach links oder rechts, verlagere dabei dein Gewicht über das linke und rechte Bein und reiche dabei mit deinen Händen zur Seite nach unten
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
Bouncers
Sätze: 1 Wiederholungen: 6
Coaching-Punkte:
- Du beginnst in der Liegestützposition
- Spring mit deinen Knie nach vorn zu deinen Händen, indem du dich an den Hüften und Knien beugst und in eine Hocke gehst
- Spring nach vorn in eine Liegestützposition und lande mit leicht gebeugten Ellbogen
Activate-Hinweise:
- Kopf angehoben
- Schultern parallel zu den Hüften
- Oberkörper anspannen