Test de Thomas
Le test de Thomas est utilisé pour évaluer si un joueur a des tensions dans le groupe musculaire des fléchisseurs de la hanche. Si un joueur a des tensions dans les fléchisseurs de la hanche, cela peut limiter leur fonction et augmenter le risque de blessure. Les muscles fléchisseurs de la hanche constituent l'un des principaux groupes musculaires sollicités pendant le rugby. Pour réaliser le test de Thomas, voici les étapes à suivre (Physical Therapy Haven, 2016);
- Demandez au joueur de s'asseoir sur le bord de la table
- Il s'allonge ensuite sur le dos, en tirant une jambe vers la poitrine.
- L'entraîneur vérifie que le dos est à plat contre la table
L’entraîneur peut maintenant évaluer la tension des muscles fléchisseurs de la hanche en observant :
- Si le muscle psoas iliaque (un muscle fléchisseur de la hanche) de la jambe sujette au test (la jambe qui n'est pas tirée vers la poitrine) n'est pas tendu , elle restera en contact avec la table.
- Si une tension est présente, la jambe se soulèvera de la table
- Une tension est également présente dans le quadriceps si le genou ne peut pas se plier au moins à 90 degrés.
La vidéo montre comment réaliser et évaluer le test de Thomas. Si une tension est identifiée dans les muscles fléchisseurs de la hanche, les étirements correctifs suivants peuvent être utilisés dans un programme d'entraînement pour aider à la réduire.
Test de Thomas avec muscle psoas iliaque tendu et quadriceps tendu
Test de Thomas avec quadriceps tendu
Exercices correctifs
Étirement du quadriceps en position de fente - le joueur adopte une position de fente, contracte les fessiers pendant 30 à 45 secondes, en tendant les bras au-dessus de la tête.
Étirement du quadriceps pied arrière surélevé - le joueur adopte une position de fente, mais le pied arrière est surélevé sur un banc ou une marche, il contracte les fessiers pendant 30 à 45 secondes de chaque côté.