Test de mobilité de la cheville
Si une restriction est révélée dans les membres inférieurs, cela est souvent dû à un manque de mobilité à la cheville. L'exercice suivant évalue ce manque de mobilité. La vidéo ci-dessous montre comment réaliser ce test et les étapes à suivre sont les suivantes :
- Une bande adhésive est placée à 10 cm de la boîte et le joueur place ses mains sur la boîte
- Le joueur s'agenouille à demi, les orteils sur la bande. L'objectif est alors de toucher la boîte du genou sans lever le talon du sol
- Si le talon se soulève du sol, cela indique un problème de restriction à la cheville / au mollet
Si le talon se lève, une restriction existe à cet endroit et nous pouvons envisager d'inclure des exercices et des étirements pour tenter de résoudre le problème. Certains étirements du muscle du mollet sont illustrés dans les vidéos d'exercices correctifs ci-après. Ces variations supplémentaires du test du squat bras tendu devraient aider à identifier la zone à travailler dans le cadre du programme d'entraînement.
Exercices correctifs
Étirement du mollet - le joueur place la partie antérieure de la plante du pied sur une marche, le talon dans le vide, puis abaisse son corps, laissant le talon s’abaisser jusqu’à sentir un étirement du muscle du mollet.
Rouleau en mousse pour le mollet - Placez le mollet sur le rouleau en mousse et placez l’autre jambe par-dessus pour ajouter une pression supplémentaire et faciliter le relâchement de la tension ; concentrez-vous sur toute zone particulièrement douloureuse pour essayer de l'assouplir avec de larges mouvements du rouleau.