Manipulation du volume et de l'intensité

Pour que l’entraîneur puisse contrôler la charge de travail imposée à ses joueurs, le principal outil consiste à comprendre la relation entre volume et intensité. C'est l'une des relations les plus importantes à comprendre lors de l'élaboration de programmes d'entraînement. Le volume est la quantité totale de travail exécuté pendant l'entraînement (Bompa et Haff, 2009). Ceci peut s'entendre comme la durée de l'entraînement, la distance parcourue lors des activités de vitesse et d'endurance ou la charge en volume dans l'entraînement de résistance, c-a-d. le nombre de séries multipliée par les répétitions multipliée par le poids soulevé (Bompa et Haff, 2009). L'intensité peut être définie techniquement par la quantité de travail réalisée par unité de temps, donc plus l'effort par unité de temps est important, plus l'intensité est élevée (Bompa et Haff, 2009). La fréquence cardiaque est un moyen couramment employé pour mesurer l’intensité chez un joueur car elle offre une évaluation objective de l'effort déployé par ce dernier. Pour simplifier, le volume peut être considéré comme la quantité d'effort et l'intensité peut être perçue comme la difficulté de l'effort. Il existe une relation inverse entre le volume et l'intensité (illustrée dans le schéma ci-dessous), et ceci est essentiel pour l'élaboration du programme d'entraînement. Lorsque le volume est élevé, l'intensité est généralement basse et inversement (Bompa et Haff, 2009). Les efforts de grande intensité, par nature, ne peuvent pas être maintenus sur de longues durées, alors que les efforts de faible intensité peuvent être maintenus sur de longues durées d'entraînement, telles que les courses de fond. C’est cet arbitrage entre volume et intensité que l’entraîneur doit prendre en compte lors de l'élaboration d’un programme d’entraînement. Si, par exemple, l'entraîneur omet d'en tenir compte et tente d'augmenter à la fois le volume et l'intensité, la charge d'entraînement des joueurs augmentera considérablement, ce qui pourrait éventuellement entraîner un surentraînement et un risque accru de blessure. En substance, la charge d'entraînement correspond au volume multiplié par l'intensité ; par conséquent, si l'on essaie d'augmenter la charge d'entraînement, il convient de veiller à ce que le joueur puisse supporter cette augmentation. Que l’entraîneur ajuste le volume ou l’intensité, ou parfois les deux avec des athlètes plus avancés, peut dépendre du moment de la saison et de l’objectif de l’entraînement pendant cette phase. Nous allons examiner la répartition habituelle de la charge à différents moments de la saison.