Après le test du squat bras tendus

Test de flexibilité du grand dorsal

Il a été démontré précédemment que si un joueur ne peut pas effectuer le squat bras tendus sans compensation de mouvement, l’entraîneur devrait alors évaluer sa séquence de squat exécutée avec les mains jointes derrière sa tête. S'il peut exécuter le mouvement avec les mains derrière la tête, cela signifie que le problème moteur à l'origine de la compensation pourrait se situer dans la partie supérieure du corps. Si cela est le cas, nous pouvons procéder à un autre test pour voir si cette restriction est due à une contraction du grand dorsal, comme illustré dans l'image ci-dessous. Cela explique souvent pourquoi les bras s'abaissent devant le corps lors du test du squat bras tendus. La vidéo ci-dessous montre l'application du test et les étapes de son exécution sont les suivantes :

• Le joueur s'accroupit contre un mur en quart de squat, les coudes tendus, les pouces vers l'extérieur et le bas du dos plaqué contre le mur.
• Le joueur lève ensuite les bras au-dessus de la tête pour essayer de toucher le mur avec les pouces tout en maintenant le bas du dos plaqué contre le mur, comme le montre la vidéo.

Les anomalies fréquentes dans ce test qui peuvent indiquer une contraction des muscles du grand dorsal sont :

• Le bas du dos se cambre et ne reste pas plaqué contre le mur
• Les pouces ne peuvent pas toucher le mur au-dessus de la tête
• Les coudes fléchissent pour toucher le mur au-dessus de la tête

Ces anomalies sont illustrées dans la vidéo. Si nous voyons qu'un joueur a les muscles du grand dorsal contractés, nous pouvons alors inclure des exercices d'étirement dans le programme d'entraînement pour rectifier ce problème, comme le montrent les vidéos suivantes.

Exercices correctifs

Étirement du grand dorsal

Étirement avec un banc - agenouillé à côté d'un banc, le joueur pose les coudes sur le banc, s'assoit sur ses talons tout en gardant les coudes sur le banc.